Zašto je skijanje dobro za zdravlje
Povećava fleksibilnost
Skijanje je idealna prilika za rad na fleksibilnosti tela. Temeljno i redovno istezanje, kao i pokreti koje izvodite prilikom skijanja ojačavaju i „razvlače“ trbušnjake, kose trbušnjake i bokove. Uz skijanje ćete moći da obavljate svakodnevne obaveze lakše i sa znatno manje umora. Ne samo da će te imati super provod spuštajući se niz padine, već ćete nesvesno povećavati fleksibilnost tela, smanjivati naprezanje mišića i mogućnost uganuća.
Poboljšava raspoloženje
Skijanje ne da samo povećava fizičko i mentalno zdravlje pojedinaca, već utiče na celokupnu sreću i raspoloženje bez obzira na učestalost i trajanje skijaških aktivnosti. Čist planinski vazduh obezbeđuje veći dotok kiseonika do mozga koji počinje da radi u drugačijem režimu nego kada ste u gradu. Kada tome dodate oslobađanje hormona endorfina koji se pojačano luči prilikom bavljenja sportom onda je jasno zašto su svi nasmejani i raspoloženi na skijaškim stazama.
Povećava kardio vaskularnu izdržljivost
Kombinacija veće nadmorske visine, aerobne aktivnosti i povišenog broja otkucaja srca će poboljšati zdravlje vašeg kardio vaskularnog sistema. Sa povišenim pulsom u telu će se povećavati cirkulacija krvi čime više hranljivih supstanci i kiseonika stiže do mišića istovremeno pomažući da se brže uklone otpadne materije iz tela. Ovaj proces pomaže da se kalorije sagorevaju bržim tempom.
Jača mišiće donjeg dela tela
Zbog konstantnog specifičnog položaja sličnom čučnju vežbaćete unutrašnje i spoljašnje mišiće butina, kvadricepse, zadnju ložu, tetive i gluteus. Možda nećete, zbog adrenalina i lepote okruženja, primetiti da vam noge „gore“, ali efekte ćete sigurno osetiti sutradan. Kako bi se smanjila mogućnost povrede, ali i upale toplo se preporučuje zagrevanje i istezanje mišića pre i posle skijanja.
Promoviše zdravu ishranu
Kako se suočavate sa izrazito zahtevnim sportom više ćete obratiti pažnje na „punjenje baterija“. Tako da je poželjno da se ishrana sastoji od više proteina, zdravih masti, voća i povrća, a manje šećera i nezdravih grickalica punih hemije. Takođe, više se obraća pažnja na hidrataciju. Neretko ovakav vid ishrane skijaši zadržavaju i dugo nakon završetka skijanja.
Doprinosi poštovanju prirode
Uživanje u skijanju podrazumeva da boravite na planini i da kao deo prirode koristite njene blagodeti. Ovakvi uživaoci skloniji su da prihvate da su deo šire slike. Skijaši prihvataju lepote i čuda prirode sa velikom zahvalnošću. Toliko vole ovaj sport da su spremni da se zauzmu za prirodu i stanu joj u zaštitu, jer sa globalnim otopljavanjem garantovano će biti manje adekvatno spremnih skijališta. Kada bi bilo više skijaša verovatno bi borba za očuvanje prirode bila mnogo lakša.
Skijanje je zabava sa prijateljima
Odlazak na skijanje puno je više od samog boravka na skijaškoj stazi. Odlazak na skijanje je prilika da se družite sa prijateljima, steknete nova poznanstva i prijateljstva, vreme da zaboravite stres i probleme sa posla ili iz svakodnevice i uživate u zabavi i prekrasnim pejzažima koji se ne mogu ni sa čime uporediti.
Pripremite telo za napore skijanja
Skijanje je specifična aktivnost jer zahteva određen nivo fizičke pripremljenosti tela, veštine i sposobnosti. I ako smatrate da su skijaške vežbe potrebne samo profesionalnim skijašima, grešite. Dobro pripremljena muskulatura, agilno i fleksibilno telo omogućiće će vam ne samo duži boravak na ski stazama već i znatno manji rizik od povređivanja. Stanje nedovoljne fizičke pripremljenosti glavni je uzrok većine povreda na skijanju. Većina skijaša na skijalište dolazi potpuno fizički nespremna i upravo je to razlog velikog broja povreda.
Kada početi sa pripremama?
Međutim, čak i iskusni skijaši treba da budu oprezni i da počnu sa pripremama za zimovanje barem nekoliko meseci pred početak sezone, kako im užitak ne bi pokvarila upala mišića ili… daleko bilo neka povreda. Dakle, nemoguće je od potpune neaktivnosti za kratko vreme pripremiti organizam za celodnevno skijanje.
Najbolja priprema je aktivan životni stil i rekreativno bavljenje sportom tokom cele godine. Ipak, osobe koje ne upražnjavaju kontinuiranu fizičku aktivnost, trebalo bi da s pripremama počnu barem nekoliko meseci ranije, što podrazumeva da će na skijanje otići pristojno utrenirani.
Jednostavne vežbe – za mnogo sati na stazi
Od vežbi koje angažuju zglobove i mišiće nogu korisne su različite vrste čučnjeva s većim ili manjim razmakom između stopala, polučučanj, iskorak, sunožni poskoci napred-nazad i u stranu, poskoci s noge na nogu, poskoci iz čučnja i slično.
Takođe je potrebno posvetiti pažnju vežbama za mišiće trbuha i leđa. Vremenom bi trebalo da se postepeno povećava intenzitet opterećenja i broj ponavljanja vežbi.
Najbolji način doziranja opterećenja je subjektivni doživljaj blagog umora angažovanih mišića na kraju treninga.
Prevenciju počnite od osiguranja!
Uprkos velikoj popularnosti, skijanje uključuje određene rizike, tako da opreza nikada nije previše. Upravo na zimskom odmoru, mnogo češće u odnosu na letni, dešavaju se povrede na skijanju ili u vožnji snouborda.
Rizik od povreda je sastavni deo života ne samo profesionalnih sportista nego i bilo kog aktivnog pojedinaca i upravo zbog toga prevencija treba da počne od osiguranja! Koliko god da smo sigurni u svoje sposobnosti i stečeno znanje, i uvereni smo da se nezgode dešavaju „nekom drugom“, nažalost, one se dešavaju svima, pa i onim najboljima! Adekvatno lečenje je izuzetno važno, a i prva i prava reakcija posle povrede može biti presudna za nastavak sportske karijere. Ukoliko planirate putovanje radi skijanja u nekom od skijaških centara u inostranstvu, preporučujemo vam da zaključite putno zdravstveno osiguranje koje vam nudi da ugovorite dodatno pokriće sportskog rizika.
Skijanje se prilikom kupovine putnog osiguranja, ugovara kao dopunski ski rizik, i jedino tada obezbeđuje pokriće troškova u slučaju ove vrste povreda.
Zašto nam je potreban instruktor skijanja?
Skijanje je zabavan i atraktivan sport, podjednako uzbudljiv kada se praktikuje kada ste sami ili u društvu. Pogodan je za sve one koji vole osećaj slobodne, prožet mrvicom (ili nešto više) adrenalina, za one koji vole brzinu, ali i bezbrižnost i sigurnost kako bi mogli maksimalno da uživaju.
Ipak, da bi na stazi bilo sve u najboljem redu i pod kontrolom, vrlo je važno da se ova aktivnost pravilno savlada i da postoji svest o tome šta je dobro, a šta nije dobro raditi prilikom skijanja. Početnici, bez obzira na godine, kao i neupućeni roditelji dece početnika u skijanja, često odgovore na brojna pitanja i nedoumice traže u okviru interneta i različitih foruma, prikupljajući iskustva i savete drugih. Međutim, najpouzdaniji način da sebe ili svoje dete pravilno “snabdete” neophodnim znanjem jeste da potražite dobru i pouzdanu školu skijanja sa iskusnim instruktorima. Na ovaj način smanjujete šansu za sve potencijalne nezgodne situacije i neprilike, ili barem naučite kako da reagujete kako se treba ponašati i postupiti u istim.
A šta sve jednog početnika u skijanju zanima? Pa sve. Počev od toga kako odabrati pravu, adekvatnu skijašku opremu, kako zaštititi telo od povreda i kožu od različitih vremenskih uslova tokom boravka na snegu i skijanju, preko toga kako izbeći ili barem smanjiti šanse za povredu takozvanim “pravilnim padanjem”, pa sve do usavršavanja tehničkih finesa kako bismo postali što kvalitetniji skijaši i uživali punim plućima, sa širokom osmehom na licu.
Svog instruktora možete konsultovati u vezi sa svim nedoumicama i nesigurnostima, a vrlo dobro će vas istrenirati i ukazati na sve greške i propuste koje pravimo, ili koje ste stekli ukoliko ste u početku bili samouki u ovom sportu.
Možda će neko reći kako je skijanje aktivnost koja svakako iziskuje prilično materijalnog ulaganja, pa i „buniti“ protiv dodatnog angažovanja instruktora, međutim bezbednost i zdravlje su stvari koje nemaju cenu.
Kako izabrati adekvatnu odeću za skijanje
Dobra skijaška oprema se svodi na dve stvari: slojevitost i funkcionalnost. Danas postoji zaista širok izbor odeće i obuće, kao i opreme za skijanje, pa se nameće pitanje šta obući kako biste ostali suvi i zagrejani, i kako biste mogli da se fokusirate na ono što je najvažnije – zabavu i uživanje.
Slojevito oblačenje
Oblačenje u više tankih slojeva pomaže da zarobite topli vazduh blizu kože i to je mnogo bolja varijanta nego da jednostavno obučete jednu deblju perjanu jaknu. Potrebna su vam tri sloja i svaki od njih ima svoju funkciju. Osnovni sloj čini aktivni veš koji je izrađen od sintetičkih materijala poput poliestera ili prirodnih kao što je merino vuna. Funkcija osnovnog sloja je da aktivno upije znoj sa vaše kože, kako bi brzo i lako ispario. Pamuk nikako nije opcija za ovu vrstu odeće, jer će upiti znoj bez daljeg isparavanja, a verujemo da ne želite na sebi da imate tešku, hladnu i mokru pamučnu majicu, dok su temperature ispod nule. Srednji sloj čine najčešće tanki duksevi od flisa. Takvi komadi odeće imaju zadatak da vas zagreju, bez dodatne težine. Kada je veoma hladno, to mogu biti i dva ovakva odevna predmeta. Ne zaboravite da je vazduh između slojeva dobar izolator. I konačno, nakon srednjeg sloja, na red dolaze skijaške jakne i pantalone.
Vodootpornost | Water resistance
Vodootpornost jakne je skala koja pokazuje koliko vode tkanina može da izdrži pre nego što propusti bilo kakvu vlagu. Označava se sa „mm“, a kako bismo vam olakšali izbor, imajte u vidu da retko kada oprema za skijanje, dizajnirana za opštu upotrebu, ima oznaku nižu od 10.000 mm hidroizolacije. Odeća sa 15.000 mm hidroizolacije je pouzdana i čvrsta za zimske aktivnosti na planini, u svim vremenskim uslovima, dok je sve preko 20.000 mm namenjeno za ozbiljne performanse.
Prozračnost | Breathebility
Sa druge strane, prozračnost je jednostavno količina vodene pare koja se može ispustiti kroz tkaninu. Kao takva, jakna sa visokom ocenom prozračnosti neće vas sprečiti da se znojite – ali ono što će učiniti je da vodena para koju vaša koža emituje može da prođe kroz tkaninu i da se oslobodi. Prozračnost se označava sa „g/m2/24“ i meri količinu vlage po težini koja može proći kroz kvadratni metar tkanine u toku 24 sata. 10.000 -20.000 je neki standard i obaviće pristojan posao uklanjanja viška toplote i vlage.
Poželjno je da ski-jakna ima nekoliko džepova, i da se oni mogu zatvoriti kako ne bi ulazio sneg. Na kraju rukava bi trebalo da postoji čičak traka, kako sneg ne bi mogao da prodre u rukav. Ski-pantalone ne smeju biti preduge.
Dok ste na planini, vreme može da varira i u trenutku postane hladno i mokro. Stvar je dosta jasna – kada nosite odeću otpornu na vremenske prilike, čuvaće vas da ne budete mokri i biće vam udobno bez obzira na uslove. Hladnoća je najbrži način da vam se pokvari dan, tako da su dobra jakna i pantalone neophodni.
Koji su kriterijumi za odabir skija, štapova i vezova?
Stručnjaci preporučuju da kada birate visinu skija, gledajte da budu u nivou vašeg lica, između brade i nosa, idealno je ako su do visine usta. Što su duže to su stabilnije, ali i teže za upravljanje. Zato se početnicima preporučuju kraće. Kako postajete iskusniji, možete kupovati sve duže i duže. Takođe, važna je i fleksibilnost. Ako ste početnik, za vas su one mekše jer su sporije.
Kraće skije su lakše za rukovanje i pogodne su za kraće zavoje. Duže skije pružaju bolju stabilnost na bržim stazama sa dužim skretanjima. Kraće skije su prikladnije za manje napredne skijaše. All-mountain ili freeride skije su često puno duže. Važnu ulogu ima i težina skijaša. Lakši skijaši bi trebali izabrati kraće skije, dok bi teži i viši skijaši trebali da biraju duže skije.
Štapove birajte prema svojoj visini. Osnovna stvar je da nabavite štapove dužine koja vam odgovara. Najbolje bi bilo da prethodno obujete pancerice. Okrenite štap naopako, uhvatite ga odmah ispod male krplje, odnosno graničnika i postavite tako da je rukohvatom oslonjen na pod. Tada vaš lakat treba da bude savijen pod uglom od 90 stepeni. Ako je tako, izabrali ste štap pravilne dužine.
Vezovi su sigurnosni mehanizam koji pričvršćuje čizmu za skiju. U samom početku skijaške ere postojalo je samo nekoliko različitih tipova vezova. Većina savremenih vezova su, zapravo „vezni mehanizmi“ koju su integrisani u samu skiju. Neretko se dešava da kupite skije i vezove u jednom paketu, umesto kao odvojene komponente. U savremenim „paketima“ oni dozvoljavaju zajedničko kretanje opreme dok drže pancericu za skiju i time sprečavaju preuranjeno otpuštanje. Vezni sistemi u jednom su uvek bolji izbor.