{"id":1302,"date":"2024-10-17T08:16:00","date_gmt":"2024-10-17T08:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/snowteamvrsac.com\/?page_id=1302"},"modified":"2024-10-27T19:31:49","modified_gmt":"2024-10-27T19:31:49","slug":"korisni-tekstovi","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/snowteamvrsac.com\/index.php\/korisni-tekstovi\/","title":{"rendered":"Korisni tekstovi"},"content":{"rendered":"

[vc_section][\/vc_section][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Za\u0161to je skijanje dobro za zdravlje<\/b><\/h3>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

<\/h5>\n
Pove\u0107ava fleksibilnost<\/b><\/h5>\n

Skijanje je idealna prilika za rad na fleksibilnosti tela. Temeljno i redovno istezanje, kao i pokreti koje izvodite prilikom skijanja oja\u010davaju i \u201erazvla\u010de\u201c trbu\u0161njake, kose trbu\u0161njake i bokove. Uz skijanje \u0107ete mo\u0107i da obavljate svakodnevne obaveze lak\u0161e i sa znatno manje umora. Ne samo da \u0107e te imati super provod spu\u0161taju\u0107i se niz padine, ve\u0107 \u0107ete nesvesno pove\u0107avati fleksibilnost tela, smanjivati naprezanje mi\u0161i\u0107a i mogu\u0107nost uganu\u0107a.<\/p>\n

\"ZastoPobolj\u0161ava raspolo\u017eenje<\/b><\/h5>\n

Skijanje ne da samo pove\u0107ava fizi\u010dko i mentalno zdravlje pojedinaca, ve\u0107 uti\u010de na celokupnu sre\u0107u i raspolo\u017eenje bez obzira na u\u010destalost i trajanje skija\u0161kih aktivnosti. \u010cist planinski vazduh obezbe\u0111uje ve\u0107i dotok kiseonika do mozga koji po\u010dinje da radi u druga\u010dijem re\u017eimu nego kada ste u gradu. Kada tome dodate osloba\u0111anje hormona endorfina koji se poja\u010dano lu\u010di prilikom bavljenja sportom onda je jasno za\u0161to su svi nasmejani i raspolo\u017eeni na skija\u0161kim stazama.<\/p>\n

Pove\u0107ava kardio vaskularnu izdr\u017eljivost<\/b><\/h5>\n

Kombinacija ve\u0107e nadmorske visine, aerobne aktivnosti i povi\u0161enog broja otkucaja srca \u0107e pobolj\u0161ati zdravlje va\u0161eg kardio vaskularnog sistema. Sa povi\u0161enim pulsom u telu \u0107e se pove\u0107avati cirkulacija krvi \u010dime vi\u0161e hranljivih supstanci i kiseonika sti\u017ee do mi\u0161i\u0107a istovremeno poma\u017eu\u0107i da se br\u017ee uklone otpadne materije iz tela. Ovaj proces poma\u017ee da se kalorije sagorevaju br\u017eim tempom.<\/p>\n

Ja\u010da mi\u0161i\u0107e donjeg dela tela<\/b><\/h5>\n

Zbog konstantnog specifi\u010dnog polo\u017eaja sli\u010dnom \u010du\u010dnju ve\u017eba\u0107ete unutra\u0161nje i spolja\u0161nje mi\u0161i\u0107e butina, kvadricepse, zadnju lo\u017eu, tetive i gluteus. Mo\u017eda ne\u0107ete, zbog adrenalina i lepote okru\u017eenja, primetiti da vam noge \u201egore\u201c, ali efekte \u0107ete sigurno osetiti sutradan. Kako bi se smanjila mogu\u0107nost povrede, ali i upale toplo se preporu\u010duje zagrevanje i istezanje mi\u0161i\u0107a pre i posle skijanja.<\/p>\n

\"ZastoPromovi\u0161e zdravu ishranu<\/b><\/h5>\n

Kako se suo\u010davate sa izrazito zahtevnim sportom vi\u0161e \u0107ete obratiti pa\u017enje na \u201epunjenje baterija\u201c. Tako da je po\u017eeljno da se ishrana sastoji od vi\u0161e proteina, zdravih masti, vo\u0107a i povr\u0107a, a manje \u0161e\u0107era i nezdravih grickalica punih hemije. Tako\u0111e, vi\u0161e se obra\u0107a pa\u017enja na hidrataciju. Neretko ovakav vid ishrane skija\u0161i zadr\u017eavaju i dugo nakon zavr\u0161etka skijanja.<\/p>\n

Doprinosi po\u0161tovanju prirode<\/b><\/h5>\n

U\u017eivanje u skijanju podrazumeva da boravite na planini i da kao deo prirode koristite njene blagodeti. Ovakvi u\u017eivaoci skloniji su da prihvate da su deo \u0161ire slike. Skija\u0161i prihvataju lepote i \u010duda prirode sa velikom zahvalno\u0161\u0107u. Toliko vole ovaj sport da su spremni da se zauzmu za prirodu i stanu joj u za\u0161titu, jer sa globalnim otopljavanjem garantovano \u0107e biti manje adekvatno spremnih skijali\u0161ta. Kada bi bilo vi\u0161e skija\u0161a verovatno bi borba za o\u010duvanje prirode bila mnogo lak\u0161a.<\/p>\n

Skijanje je zabava sa prijateljima<\/b><\/h5>\n

Odlazak na skijanje puno je vi\u0161e od samog boravka na skija\u0161koj stazi. Odlazak na skijanje je prilika da se dru\u017eite sa prijateljima, steknete nova poznanstva i prijateljstva, vreme da zaboravite stres i probleme sa posla ili iz svakodnevice i u\u017eivate u zabavi i prekrasnim pejza\u017eima koji se ne mogu ni sa \u010dime uporediti.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Pripremite telo za napore skijanja<\/b><\/h3>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

 <\/p>\n

Skijanje je specifi\u010dna aktivnost jer zahteva odre\u0111en nivo fizi\u010dke pripremljenosti tela, ve\u0161tine i sposobnosti. I ako smatrate da su skija\u0161ke ve\u017ebe potrebne samo profesionalnim skija\u0161ima, gre\u0161ite. Dobro pripremljena muskulatura, agilno i fleksibilno telo omogu\u0107i\u0107e \u0107e vam ne samo du\u017ei boravak na ski stazama ve\u0107 i znatno manji rizik od povre\u0111ivanja. Stanje nedovoljne fizi\u010dke pripremljenosti glavni je uzrok ve\u0107ine povreda na skijanju. Ve\u0107ina skija\u0161a na skijali\u0161te dolazi potpuno fizi\u010dki nespremna i upravo je to razlog velikog broja povreda.<\/p>\n

Kada po\u010deti sa pripremama?<\/b><\/h5>\n

\"PripremiteMe\u0111utim, \u010dak i iskusni skija\u0161i treba da budu oprezni i da po\u010dnu sa pripremama za zimovanje barem nekoliko meseci pred po\u010detak sezone, kako im u\u017eitak ne bi pokvarila upala mi\u0161i\u0107a ili\u2026 daleko bilo neka povreda. Dakle, nemogu\u0107e je od potpune neaktivnosti za kratko vreme pripremiti organizam za celodnevno skijanje.<\/p>\n

Najbolja priprema je aktivan \u017eivotni stil i rekreativno bavljenje sportom tokom cele godine. Ipak, osobe koje ne upra\u017enjavaju kontinuiranu fizi\u010dku aktivnost, trebalo bi da s pripremama po\u010dnu barem nekoliko meseci ranije, \u0161to podrazumeva da \u0107e na skijanje oti\u0107i pristojno utrenirani.<\/p>\n

Jednostavne ve\u017ebe \u2013 za mnogo sati na stazi<\/b><\/p>\n

Od ve\u017ebi koje anga\u017euju zglobove i mi\u0161i\u0107e nogu korisne su razli\u010dite vrste \u010du\u010dnjeva s ve\u0107im ili manjim razmakom izme\u0111u stopala, polu\u010du\u010danj, iskorak, suno\u017eni poskoci napred-nazad i u stranu, poskoci s noge na nogu, poskoci iz \u010du\u010dnja i sli\u010dno.<\/p>\n

Tako\u0111e je potrebno posvetiti pa\u017enju ve\u017ebama za mi\u0161i\u0107e trbuha i le\u0111a. Vremenom bi trebalo da se postepeno pove\u0107ava intenzitet optere\u0107enja i broj ponavljanja ve\u017ebi.<\/p>\n

Najbolji na\u010din doziranja optere\u0107enja je subjektivni do\u017eivljaj blagog umora anga\u017eovanih mi\u0161i\u0107a na kraju treninga.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Prevenciju po\u010dnite od osiguranja!<\/b><\/h3>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

 <\/p>\n

\"PrevencijuUprkos velikoj popularnosti, skijanje uklju\u010duje odre\u0111ene rizike, tako da opreza nikada nije previ\u0161e. Upravo na zimskom odmoru, mnogo \u010de\u0161\u0107e u odnosu na letni, de\u0161avaju se povrede na skijanju ili u vo\u017enji snouborda.<\/p>\n

Rizik od povreda je sastavni deo \u017eivota ne samo profesionalnih sportista nego i bilo kog aktivnog pojedinaca i upravo zbog toga prevencija treba da po\u010dne od osiguranja! Koliko god da smo sigurni u svoje sposobnosti i ste\u010deno znanje, i uvereni smo da se nezgode de\u0161avaju \u201enekom drugom\u201c, na\u017ealost, one se de\u0161avaju svima, pa i onim najboljima! Adekvatno le\u010denje je izuzetno va\u017eno, a i prva i prava reakcija posle povrede mo\u017ee biti presudna za nastavak sportske karijere. Ukoliko planirate putovanje radi skijanja u nekom od skija\u0161kih centara u inostranstvu, preporu\u010dujemo vam da zaklju\u010dite putno zdravstveno osiguranje koje vam nudi da ugovorite dodatno pokri\u0107e sportskog rizika.<\/p>\n

Skijanje se prilikom kupovine putnog osiguranja, ugovara kao dopunski ski rizik, i jedino tada obezbe\u0111uje pokri\u0107e tro\u0161kova u slu\u010daju ove vrste povreda.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Za\u0161to nam je potreban instruktor skijanja?<\/b><\/h3>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

 <\/p>\n

Skijanje je zabavan i atraktivan sport, podjednako uzbudljiv kada se praktikuje kada ste sami ili u dru\u0161tvu. Pogodan je za sve one koji vole ose\u0107aj slobodne, pro\u017eet mrvicom (ili ne\u0161to vi\u0161e) adrenalina, za one koji vole brzinu, ali i bezbri\u017enost i sigurnost kako bi mogli maksimalno da u\u017eivaju.<\/p>\n

\"Za\u0161toIpak, da bi na stazi bilo sve u najboljem redu i pod kontrolom, vrlo je va\u017eno da se ova aktivnost pravilno savlada i da postoji svest o tome \u0161ta je dobro, a \u0161ta nije dobro raditi prilikom skijanja. Po\u010detnici, bez obzira na godine, kao i neupu\u0107eni roditelji dece po\u010detnika u skijanja, \u010desto odgovore na brojna pitanja i nedoumice tra\u017ee u okviru interneta i razli\u010ditih foruma, prikupljaju\u0107i iskustva i savete drugih. Me\u0111utim, najpouzdaniji na\u010din da sebe ili svoje dete pravilno “snabdete” neophodnim znanjem jeste da potra\u017eite dobru i pouzdanu \u0161kolu skijanja sa iskusnim instruktorima. Na ovaj na\u010din smanjujete \u0161ansu za sve potencijalne nezgodne situacije i neprilike, ili barem nau\u010dite kako da reagujete kako se treba pona\u0161ati i postupiti u istim.<\/p>\n

A \u0161ta sve jednog po\u010detnika u skijanju zanima? Pa sve. Po\u010dev od toga kako odabrati pravu, adekvatnu skija\u0161ku opremu, kako za\u0161tititi telo od povreda i ko\u017eu od razli\u010ditih vremenskih uslova tokom boravka na snegu i skijanju, preko toga kako izbe\u0107i ili barem smanjiti \u0161anse za povredu takozvanim \u201cpravilnim padanjem\u201d, pa sve do usavr\u0161avanja tehni\u010dkih finesa kako bismo postali \u0161to kvalitetniji skija\u0161i i u\u017eivali punim plu\u0107ima, sa \u0161irokom osmehom na licu.\"Za\u0161to<\/p>\n

Svog instruktora mo\u017eete konsultovati u vezi sa svim nedoumicama i nesigurnostima, a vrlo dobro \u0107e vas istrenirati i ukazati na sve gre\u0161ke i propuste koje pravimo, ili koje ste stekli ukoliko ste u po\u010detku bili samouki u ovom sportu.<\/p>\n

Mo\u017eda \u0107e neko re\u0107i kako je skijanje aktivnost koja svakako iziskuje prili\u010dno materijalnog ulaganja, pa i \u201ebuniti\u201c protiv dodatnog anga\u017eovanja instruktora, me\u0111utim bezbednost i zdravlje su stvari koje nemaju cenu.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Kako izabrati adekvatnu ode\u0107u za skijanje<\/b><\/h3>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

 <\/p>\n

Dobra skija\u0161ka oprema se svodi na dve stvari: slojevitost i funkcionalnost. Danas postoji zaista \u0161irok izbor ode\u0107e i obu\u0107e, kao i opreme za skijanje, pa se name\u0107e pitanje \u0161ta obu\u0107i kako biste ostali suvi i zagrejani, i kako biste mogli da se fokusirate na ono \u0161to je najva\u017enije \u2013 zabavu i u\u017eivanje.<\/p>\n

Slojevito obla\u010denje<\/b><\/h5>\n

\"KakoObla\u010denje u vi\u0161e tankih slojeva poma\u017ee da zarobite topli vazduh blizu ko\u017ee i to je mnogo bolja varijanta nego da jednostavno obu\u010dete jednu deblju perjanu jaknu. Potrebna su vam tri sloja i svaki od njih ima svoju funkciju. Osnovni sloj \u010dini aktivni ve\u0161 koji je izra\u0111en od sinteti\u010dkih materijala poput poliestera ili prirodnih kao \u0161to je merino vuna. Funkcija osnovnog sloja je da aktivno upije znoj sa va\u0161e ko\u017ee, kako bi brzo i lako ispario. Pamuk nikako nije opcija za ovu vrstu ode\u0107e, jer \u0107e upiti znoj bez daljeg isparavanja, a verujemo da ne \u017eelite na sebi da imate te\u0161ku, hladnu i mokru pamu\u010dnu majicu, dok su temperature ispod nule. Srednji sloj \u010dine naj\u010de\u0161\u0107e tanki duksevi od flisa. Takvi komadi ode\u0107e imaju zadatak da vas zagreju, bez dodatne te\u017eine. Kada je veoma hladno, to mogu biti i dva ovakva odevna predmeta. Ne zaboravite da je vazduh izme\u0111u slojeva dobar izolator. I kona\u010dno, nakon srednjeg sloja, na red dolaze skija\u0161ke jakne i pantalone.<\/p>\n

Vodootpornost | Water resistance<\/b><\/h5>\n

Vodootpornost jakne je skala koja pokazuje koliko vode tkanina mo\u017ee da izdr\u017ei pre nego \u0161to propusti bilo kakvu vlagu. Ozna\u010dava se sa \u201emm\u201c, a kako bismo vam olak\u0161ali izbor, imajte u vidu da retko kada oprema za skijanje, dizajnirana za op\u0161tu upotrebu, ima oznaku ni\u017eu od 10.000 mm hidroizolacije. Ode\u0107a sa 15.000 mm hidroizolacije je pouzdana i \u010dvrsta za zimske aktivnosti na planini, u svim vremenskim uslovima, dok je sve preko 20.000 mm namenjeno za ozbiljne performanse.<\/p>\n

Prozra\u010dnost | Breathebility<\/b><\/h5>\n

\"KakoSa druge strane, prozra\u010dnost je jednostavno koli\u010dina vodene pare koja se mo\u017ee ispustiti kroz tkaninu. Kao takva, jakna sa visokom ocenom prozra\u010dnosti nec\u0301e vas spre\u010diti da se znojite \u2013 ali ono \u0161to c\u0301e u\u010diniti je da vodena para koju va\u0161a ko\u017ea emituje mo\u017ee da pro\u0111e kroz tkaninu i da se oslobodi. Prozra\u010dnost se ozna\u010dava sa \u201eg\/m2\/24\u201c i meri koli\u010dinu vlage po te\u017eini koja mo\u017ee proc\u0301i kroz kvadratni metar tkanine u toku 24 sata. 10.000 -20.000 je neki standard i obavic\u0301e pristojan posao uklanjanja vi\u0161ka toplote i vlage.<\/p>\n

Po\u017eeljno je da ski-jakna ima nekoliko d\u017eepova, i da se oni mogu zatvoriti kako ne bi ulazio sneg. Na kraju rukava bi trebalo da postoji \u010di\u010dak traka, kako sneg ne bi mogao da prodre u rukav. Ski-pantalone ne smeju biti preduge.<\/p>\n

Dok ste na planini, vreme mo\u017ee da varira i u trenutku postane hladno i mokro. Stvar je dosta jasna – kada nosite odec\u0301u otpornu na vremenske prilike, \u010duva\u0107e vas da ne budete mokri i bi\u0107e vam udobno bez obzira na uslove. Hladno\u0107a je najbr\u017ei na\u010din da vam se pokvari dan, tako da su dobra jakna i pantalone neophodni.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Koji su kriterijumi za odabir skija, \u0161tapova i vezova?<\/b><\/h3>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

 <\/p>\n

\"KojiStru\u010dnjaci preporu\u010duju da kada birate visinu skija, gledajte da budu u nivou va\u0161eg lica, izme\u0111u brade i nosa, idealno je ako su do visine usta. \u0160to su du\u017ee to su stabilnije, ali i te\u017ee za upravljanje. Zato se po\u010detnicima preporu\u010duju kra\u0107e. Kako postajete iskusniji, mo\u017eete kupovati sve du\u017ee i du\u017ee. Tako\u0111e, va\u017ena je i fleksibilnost. Ako ste po\u010detnik, za vas su one mek\u0161e jer su sporije.<\/p>\n

Kra\u0107e skije su lak\u0161e za rukovanje i pogodne su za kra\u0107e zavoje. Du\u017ee skije pru\u017eaju bolju stabilnost na br\u017eim stazama sa du\u017eim skretanjima. Kra\u0107e skije su prikladnije za manje napredne skija\u0161e. All-mountain ili freeride skije su \u010desto puno du\u017ee. Va\u017enu ulogu ima i te\u017eina skija\u0161a. Lak\u0161i skija\u0161i bi trebali izabrati kra\u0107e skije, dok bi te\u017ei i vi\u0161i skija\u0161i trebali da biraju du\u017ee skije.<\/p>\n

\u0160tapove birajte prema svojoj visini. Osnovna stvar je da nabavite \u0161tapove du\u017eine koja vam odgovara. Najbolje bi bilo da prethodno obujete pancerice. Okrenite \u0161tap naopako, uhvatite ga odmah ispod male krplje, odnosno grani\u010dnika i postavite tako da je rukohvatom oslonjen na pod. Tada va\u0161 lakat treba da bude savijen pod uglom od 90 stepeni. Ako je tako, izabrali ste \u0161tap pravilne du\u017eine.<\/p>\n

Vezovi su sigurnosni mehanizam koji pri\u010dvr\u0161\u0107uje \u010dizmu za skiju. U samom po\u010detku skija\u0161ke ere postojalo je samo nekoliko razli\u010ditih tipova vezova. Ve\u0107ina savremenih vezova su, zapravo \u201evezni mehanizmi\u201c koju su integrisani u samu skiju. Neretko se de\u0161ava da kupite skije i vezove u jednom paketu, umesto kao odvojene komponente. U savremenim \u201epaketima\u201c oni dozvoljavaju zajedni\u010dko kretanje opreme dok dr\u017ee pancericu za skiju i time spre\u010davaju preuranjeno otpu\u0161tanje. Vezni sistemi u jednom su uvek bolji izbor.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_section][\/vc_section][vc_row][vc_column][vc_column_text] Za\u0161to je skijanje dobro za zdravlje [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Pove\u0107ava fleksibilnost Skijanje je idealna prilika za rad na fleksibilnosti tela. Temeljno i redovno istezanje, kao i pokreti koje izvodite prilikom skijanja oja\u010davaju i \u201erazvla\u010de\u201c trbu\u0161njake, kose trbu\u0161njake i bokove. Uz skijanje \u0107ete mo\u0107i da obavljate svakodnevne obaveze lak\u0161e i sa znatno manje umora. Ne samo da \u0107e te imati super provod…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1302","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/snowteamvrsac.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1302"}],"collection":[{"href":"https:\/\/snowteamvrsac.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/snowteamvrsac.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/snowteamvrsac.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/snowteamvrsac.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1302"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/snowteamvrsac.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1302\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1361,"href":"https:\/\/snowteamvrsac.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1302\/revisions\/1361"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/snowteamvrsac.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1302"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}